アンチエイジングの方法は、多くある。
マッサージや、食事を見直すものから、
外科手術でシワを取るものまで！
今回は、細胞レベルで、若返らせる方法の話をするね！
順番としては、
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老化するとは、どんな状態？
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どうすれば、老いない？
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アンチエイジングの落とし穴
の３つ。
１．老化するとは、どんな状態？
いろいろあるね、シワ、たるみができたり、腰が曲がったり。
でも、これから話すのは、細胞の老化。
もっと、根本的な老化の話。
身体の細胞は、常に分裂を繰り返してるんだけど、一定回数分裂すると、それ以上分裂出来なくなる。
それが、細胞の老化。
どれくらい、分裂出来るかって言うと、個人差がある。
って言うのも、染色体の四隅にテロメアって部分があって、それが分裂の度に短くなる。
テロメアが短くなると、もう細胞分裂出来ない＝細胞老化。なのね。
でも、もともとのテロメアの長さも個人差があるし、紫外線や生活習慣で短くなるスピードが変わってくる。
そう、逆を言えば、テロメアの短くなるスピードを遅らせれば、老化も遅らせられるってこと！
２．どうすれば、老いない？
まって、老化は遅くすることは出来ても、若返ったり出来ないの？
じつは、若返ることも可能なんです。
テロメアの長さをコントロールするにはね。
テロメラーゼっていう酵素か関わってくる。
テロメラーゼを活性化させれば、テロメアの長さを長くすることも可能！
でも、テロメラーゼは人体に殆どない酵素。
じゃあ、テロメラーゼを増やすにはどうすれば良いか？
ノーベル医学・生理学賞受賞のエリザベス・ブエリザラックバーン博士によると、
瞑想、軽めの有酸素運動、 野菜や魚、海藻などの食事 （つまり和食）、 7時間以上の睡眠、 友人やパートナーとの良好な関係を保つこと（つまりストレスの軽減）を、上げている。
しかも、それらのアプローチで、テロメアを伸ばし、ガン患者のガンの進行も遅らせたらしい。凄いよね！
まとめると、アンチエイジングのやり方は、
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ストレスを軽減する
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瞑想をする
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軽い有酸素運動をする
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食事を見直す
になる。
・ストレスを軽減する
現代人は、これが一番影響していると思う。
人間関係を良好に保つと言ってもね。皆んなそうしたいと思っていて、ストレスを溜めてるからね！
現実的には、
心から楽しめる趣味を持ったり、心身を整える習慣づけたり。ストレスを発散できるライフスタイルを構築するのが、出来そうなところ！
ストレス対策については、一番下にリンクしてある、
その他記事の「大人にススメル、ストレスを沈め、心身を整える腹式呼吸のススメ！」に詳しく書いてあるよ。
・瞑想をする
これも、結局はストレス対策。
前にも書いたけど、心と身体はつながっているから効果はでるのは当たり前。
最近は、禅宗のお寺で、禅の体験とかもしているみたいだから、そんなのも良いかも。
また、自然の中でやる瞑想みたいのがあれば、効果は高いはず。
まあ、形式にとらわれず、心を落ち着かせる効果があるもので、自分が楽しんでつづけられるものが、一番良い。アロマとか、半身浴とか、庭でお茶とかでも全然良い！
・軽い有酸素運動をする
本では、1日30分・週6日のウォーキングと書かれている。
これは、人それぞれ。
無理な運動は漢方的には止めたほうが良い。
あくまで、身体に大きな負荷、ストレスがない程度を毎日やる。
確かに、自分のペースで歩くウオーキングとか、ヨガとか良いかも。
食事を見直す
日本や、アメリカは普通に生活すれば、間違いなくカロリー過多。
せっかく、日本には、優れた和食文化があるんだから、活用するべき！
結局、バランス良く栄養を摂り、身体に悪影響を与える肥満を回避するには、正しい知識を身に着けて、自分自身の身を守る必要がある。
ダイエットについては、
同じく、下にリンクしてある、その他記事「もっとも効果をだすダイエットに必要な３つのこと！」をチェック！！
３．アンチエイジングの落とし穴
物事には陰と陽がある。
大事なのはそのバランス。
テロメラーゼは、ガン細胞が増殖する時に活性化するため、活性化させるアンチエイジングと抑制するがん治療との、両方から注目されている。
ネットでサプリや薬が入手可能ですが、テロメラーゼを活性化するのは、ガンを誘発するのでは？という研究者もいます。
確かに、若返りに大きな効果があった、というレビューはたくさんありますが、もう少し、ガンとの関係性が解明されるまで、安易に薬に頼らず、今回書いた運動や生活習慣の改善での対応をオススメします。
最後に、今回紹介した、エリザベス・ブエリザラックバーン博士の書籍のリンクを張っておきます。
タイチークラブとしては、ストレス軽減と軽い運動を同時に行える、動く禅とも言われてる太極拳をオススメします。興味がある人は、是非、始めてみてください。
また、睡眠不足についても、かなり老化に悪影響を及ぼします。しっかり睡眠時間を取りましょう！