今回は、ストレスコントロールの話。
ストレスなんてないよー！！って人。
気づかないだけ。
それに、人にはストレスはある程度必要だよ！
太極理論と一緒。
全くのストレスレスでも、ストレス過多でもダメ。
でもね。
現代では、気づかないうちに、身体に悪影響があるほど溜まっているのもストレス。
病気になったり、鬱になったりしないうちに、上手に回避する方法を考えていこー！
まず、ストレスを、楽しめる程度にコントロールしよう！！
まあ、タイトルに腹式呼吸って書いてあるからさ（笑）
最初に、呼吸法によって、身体と心を整えるやり方を説明するかな。
- 鼻から吸って、口から吐く。
- 吐く方を意識して、必要以上に吸わない。
- 慣れてきたら、なるべく身体の力を抜いて、吐く時に下腹だけ力を入れる。
鼻から吸って、口から吐く。
鼻から新鮮で冷たい空気を入れることで、脳下垂体を冷やします。
脳下垂体を冷却することによって、自律神経を整えることができます。
なので、早朝とか暖かくして屋外でやると気持ち良いよ！
吐く方を意識して、必要以上に吸わない。
肺は、吐くことは出来るけど吸うことは出来ない。
緩めることによって、１気圧の空気を取り込むだけ。
必要以上に吸うと、上半身が力んで苦しくなる。
ゆっくり（５～１０数える程度）吐いて、自然に吸う。
慣れてきたら、なるべく身体の力を抜いて、吐く時に下腹だけ力をいれる。
吸わない代わりに、吐ききる。
吐いたところから、丹田（へそ下１０cm)にゆっくり力を入れ更に絞り出す。
肺や上半身は力まずゆったりと。
腹式呼吸によるエージングは、いつでも気軽にストレスを軽減させ、身体を整えられるから便利だよ。
余り、褒められないけど、ため息もストレスから身体を守るため、無意識に行う行為。
ため息より、こちらの方が効果があるし、周囲を不快にさせないから良いよ（笑）
だけどね。
ストレス対策には、それだけじゃ足りないんだよね！！
ストレスコントロールをして、楽しく生きていくには、主に４つ必要。
- ストレス解消法を、なるべくたくさん持つ。
- 溜まったストレスはモンスター。小さいうちにコマメに解消！
- 自分自身の意識を変える。
- 身体を整える。
詳しく説明すると、
ストレス解消法をなるべくたくさん持つ。
ストレス解消法は、旅行へ行くなどの特別なものではなくて、ちょっと出来るものをたくさん持っていた方が好ましい！！
一番効果があるのは、軽い運動と緑に触れ合うこと、それと瞑想と言われてる。
田舎住みならば、散歩とか良いかもね！
自分も、ストレスが溜まると、ゆったりと太極拳を練ったりする。
深い呼吸で行うのは、本当にオススメ！
自分のライフスタイルにあわせて、なるべくたくさん自分なりの解消法を持って欲しい！
気をつけて欲しいのは、ギャンブルとかアドレナリンがでて興奮するようなものは、実はストレス対策にはなっていないと言うこと。
一瞬、忘れるだけで、解消はしない。
リラックスできるものをチョイスしてね！
溜まったストレスはモンスター。小さいうちにコマメに解消！
色々な対策をしていても、ストレスが溜まって暴走してしまうと、自分では、どうしようもなくなってしまいがち。
休みの日に行う、スポーツや旅行など、時間が取れないと出来ないストレス解消法だけだと、気づかないうちにストレスが溜まってしまいダークサイドに墜ちてしまうことになる！
小動物を飼ったり、鉢植えを育てたり、禅、ストレッチ、半身浴。なんでも良い。
前項で書いた呼吸法は、マスターすれば、とても有効。他にも、自分にあった普段から出来るストレス解消法を、なるべくたくさん持って、ストレスを溜めない生活を心がけよう！
自分自身の意識を変える。
簡単に言うと、視点を変えてみる。
物事は、全体で見れば陰陽両方ある。
今の状況も、良い面、悪い面の両方見ないとダメ！
例えば、人間関係で悩んでいても、味方も必ずいるし。１００％敵同士も、１００％味方同士もいない。
仲が悪くても一致する点は必ずあるし、仲が良くても譲れない点も必ずある。
仕事が忙しくても、仕事がたくさんあってプラス面もある。
視点を大きくとろう！！
決して、目の前のことに固執してはダメ！
解決しなければ、放置も手段の一つ（笑）
陰陽は回っているから長い時間が経てば、勝手に状況は変わる。
心理学的なテクニックだけど、第三者視点で自分を見る目を持つ。
意識の中で、自分自身を外から観察することで、冷静に状況を見ることが出来る。
プレッシャーの回避や、ストレス軽減に有効なテクニックなので、是非使ってもらいたい。
身体を整える。
心と身体はつながっている。
心は身体（脳）が作り出しているとも言えるし、身体は心の一部とも言える。
古来東洋では、西洋ほど身体と心を区別しないし、西洋から見ても身体と心はつながっているのは確か！
ストレスを溜め続ければ、身体を害するし、身体が辛ければ、心を病む。
なので、ある程度は身体の健康にも気を配る必要が出てくる。
特にストレス対策には、脳を正常に保つことが大事。
脳を正常に保つにはどうすれば良いか調べたら。
「睡眠、適度な運動、バランスのとれた食事を心がける！」って。
当たり前の結果が出た（笑）
補足するなら脳は毛細血管が多いので血流を維持するのが大事。
冬場、室内の温度を１度低くして生活していると、脳年齢が余分に２歳老化するって研究結果もあるくらい。
健康維持については、長くなるので、後日に別途記事を書こうかな。
でも、１年ほど前から愛用してるオススメのサプリを紹介しとく。
人によるかもだけど、集中力も続くし、目覚めも良いし、頭がスッキリしたいって人は、そんなに高くないので試してみて！！
amazon ディアナチュラ DHA with イチョウ葉 240粒 (60日分)
まず、今回記事に書いた呼吸法を、試して欲しい。
これからの人生に、必ず助けになるはず！！
また、群馬在住者で、興味がある人は、見学、入会の連絡をお待ちしています。
古流の武術や武道は、物理的な護身術としてだけではなく、その考え方や術理は、現代でもとても役に立ちます。
人生をもっと豊かにするために、是非、チャレンジしてください。
では。
最後に、留まって得られるものより、失うものが多ければ、頑張る必要はなし！
逃げるも、当たり前の兵法です。
逃げてはダメな場面なんて、人生でそれほどない。
タイチークラブでは、自分の健康を守るのも、自分の大切な人の身体を守るのも、護身術の一部と考えます。
正しい知識を身に着けて、自分自身や周囲の人を守ってください。